Kako zdravo smršaviti?

Većina dijeta je nezdrava i ne osigurava dovoljan kalorijski i energetski unos potreban za funkcioniranje organizma. Osim što nije estetski prihvatljiva, prekomjerna težina ima i mnoge druge posljedice, posebice one po zdravlje te je nužno na vrijeme promijeniti prehrambene navike i započeti redovitu tjelesnu aktivnost.

 

 

Glavni problem većine ljudi je nedostatak motivacije i vremena da krenu u bitku s kilogramima. No, svaka isprika nije nužno i opravdana jer postoje načini kako promijeniti prehrambene navike na način da se uklope u današnji brzi i stresan tempo života, a ne zahtijevaju više vremena, novaca i slično.

Najvažnije je ne kretati samoincijativno na razne obećavajuće i čarobne dijete, pogotovo osobe koje imaju određenih zdravstvenih problema, već je puno bolje to učiniti pod nadzorom i ciljano s timom stručnjaka.

Većina dijeta je nezdrava, ne osigurava dovoljan kalorijski i energetski unos potreban za funkcioniranje organizma, a povrh svega brzo izgubljeni kilogrami se vraćaju nazad (svima znan yo-yo efekt).

Optimalan gubitak kilograma je oko 0,5 kg u tjedan dana, a kroz taj period je nužno osigurati tijelu dostatan unos osnovnih makronutrijenata-bjelančevina, ugljikohidrata i masti te, naravno, barem 2 l vode dnevno.

Slijedite naše jednostavne savjete i pokušajte postići optimalnu tjelesnu težinu:

• započnite dan voćkom te konzumirajte više obroka voća i povrća tijekom dana

• doručkujte svakodnevno proizvode od cjelovitih žitarica,

• izbacite alkohol kao i gazirana i zaslađena pića,

• ne preskačite obroke i pripazite da vremenski razmak između obroka ne bude veći od 5 sati,

• birajte dobre masnoće umjesto loših,

• izbjegavajte prženje i pohanje hrane,

• izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate (slatkiši, kolači, bijeli kruh, peciva…),

• jedite više manjih obroka u danu (3 glavna i 2 međuobroka),

• neka vam prehrana bude što raznovrsnija (kuhajte u skladu sa sezonskom ponudom),

• smanjite unos soli u organizam,

• spavajte dovoljno,

• izbjegavajte stres,

• svakodnevno se bavite tjelesnom aktivnošću u trajanju od minimalno 30 minuta (uključite se u grupne treninge, hodajte do posla, penjite se stepenicama i drugo).

 

 

Slični članci