Imate li problema s težinom, želite smršaviti i “dotjerati” figuru, zasigurno vas nije teško nagovoriti na isprobavanje brzih dijeta koje nude gubitak kilograma u kratkom roku.

Pa ipak, mnogobrojna istraživanja su pokazala da su umjerene i održive promjene u prehrani i tjelesnim aktivnostima najsigurnije ne samo za zdravlje, već i za liniju.

Brze dijete su kratkog vijeka s često rigoroznim pravilima, kojih se nije moguće pridržavati na dulji rok. Također su s nutricionističkog stajališta većinom neprimjerene te mogu prouzrokovati zdravstvene probleme kao što je manjak kalcija ili željeza u krvi. Osim toga, one ne pomažu u suočavanju s istinskim individualnim zaprekama održavanju težine. Kod nekih osoba čak mogu poljuljati samopouzdanje i vjeru u to da uspješno mogu skinuti višak kilograma i održati kilažu.

Što onda učiniti i kako smršavjeti u nekom “pristojnom” roku bez narušavanja vlastitog zdravlja? Najvažnije je ne gubiti vjeru u sebe te ostati aktivan. Dnevno bavljenje nekom aktivnošću ili tjelovježbom pomoći će vam da očuvate dobro raspoloženje i samopouzdanje, regulirate apetit, održite dobar tonus mišića, a osim toga, ostvarite i dugoročne uspjehe.

No, budite realni!

Realno odredite koliko kilograma ćete izgubiti i u kojem razumnom roku to možete i ostvariti. Pri tome obratite pažnju i na to koje ste sve promjene spremni uvesti u način života kako biste došli do svog cilja.

Prehrana neka vam bude uravnotežena jer ćete na taj način osigurati zdravlje i tijelu i duhu. To ne znači da se morate odreći malih količina vaše omiljene hrane, no vodite računa da jedete redovito – više puta dnevno u manjim količinama. Zdrava prehrana, osim u gubitku kilograma, pomoći će vam da očuvate zdravlje i izbjegnete srčana oboljenja, neke oblike raka, dijabetes…

Ne postoji samo jedan ispravan način kada je u pitanju gubitak kilograma, ali je važno da to učinite na zdrav i realan način. Tako ćete organizam opskrbiti svim potrebnim hranjivim sastojcima, a u isto vrijeme ćete se osjećati bolje jer činite nešto dobro za sebe. Na taj način ćete razvijati i stjecati nove vještine i stavove kada je u pitanju novi način života, koji će vam pomoći da težinu držite pod kontrolom.

Što je poželjno:

Razmislite o tome koje dijete (ili njezini dijelovi) i način prehrane su vam možda pomogli u prošlosti, a koji ne – ove informacije koristite kako biste uveli promjene u svoj novi način života i izbjegli pogreške iz prošlosti

Uvodite male i održive promjene u svoj način života

Vodite dnevnik prehrane i svih misli vezanih uz nju kao biste lakše otkrili koje su vam slabe točke te kako biste bili što svjesniji onoga što jedete

Postavite si realne ciljeve

Redovito jedite, počinjući s doručkom

Obroci neka vam budu raznoliki te neka uključuju i ugljikohidrate, bjelančevine i masti

Jedite puno svježeg povrća i voća

Budite fleksibilni kada je u pitanju određena vrsta hrane – radije to, nego sve ili ništa

Naučite se nositi sa svojim osjećajima, a izbjegavajte ih “liječiti” u hladnjaku

Budite što više fizički aktivni

Potražite dodatnu potporu i savjete stručnjaka

A što nije:

Ne dajte se nasjesti na dijete koje nude brzi gubitak kilograma

Ne odustajte samo zato što ste imali loš dan ili ste se prejeli – propust ne predstavlja problem, već vaša reakcija na njega

Ne oslanjajte se na to da će način prehrane riješiti sve vaše probleme – nema sumnje, ona će učiniti bitne pomake, no najvažnije su vještine i životni stil koji ćete putem naučiti i zadržati.