Neki imaju genetsku predispoziciju pa su vitki bez pretjeranog odricanja, no u pravilu je skladna figura posljedica dobrih životnih navika koje provodimo spontano ili ih tek moramo naučiti.
1. Odmaknite se od ekrana
Ako radite pred računalom, ne jedite pred njim. Istraživanja pokazuju da oni koji jedu pred ekranom 30 minuta nakon obroka ne osjećaju toliku zasićenost kao oni koji su se odmakli od ekrana i jeli na miru. Osim toga oni koji ne jedu pred kompjuterom kasnije manje grickaju u međuobrocima. Isti princip primijenite i kod kuće, ne jedite dok gledate TV ili surfate internetom.
2. Jedite hranu bogatu vodom
Juhe, salate – dakle većina povrća te lubenica donose osjećaj sitosti i manje kalorija. Zanimljivo da ispijanje vode dok jedete suhu hranu nema isto djelovanje. Obrok je zato dobro početi juhom ili salatom. Kasnije ćete manje pojesti. Jedno istraživanje je pokazalo da oni koji popiju dvije šalice vode prije obroka brže gube kilogrami nego drugi koji pokušavaju izgubiti na težini.
3. Zamislite da jedete prije nego počnete jesti
Ova neobična metoda djeluje. Zato prije nego zgrabite sendvič ili krafnu zamislite kako žvačete, gutate i pojedete ih u potpunosti. Ljudi koji vizualiziraju na ovaj način kasnije uzmu manje kalorija nego drugi, pokazalo je istraživanje. Znanstvenici smatraju da se na ovaj način smanjuje žudnja za hranom i jača samosvladavanje.
4. Uzmite multivitamine
Za gubljenje kilograma ne postoji magična tableta (ako mislite da postoje imajte na umu da se je u pravilu riječ o opasnim ili bezvrijednim sastojcima koji će vam ili oštetiti zdravlje ili kućni budžet). No, multivitaminski dodaci mogu pomoći. Kineska studija je pokazala da uzimanje multivitamina koji su sadržavali 29 vitamina i minerale pomaže kod gubljenja kilograma. Osobama koje su jele normalno kao i uvijek, uzimanje multivitamina je tijekom šest mjeseci uzrokovalo gubitak od nekih 2 kilograma. Oni koji su uzimali placebo tablete nisu izgubili na težini. Stručnjaci pretpostavljaju da se pretjerani apetit razvije ako tijelu nedostaju važni sastojci poput vitamina i minerala.
27.6.2011.
parmezan, talijanski tvrdi sir, zahtijeva dugo zrenje. Sadrži lako probavljive bjelančevine i visok postotak fosfora i kalcija. Vrlo je dobar za sportaše i sve one koji naglo troše velike količine energije.
je tofu bogat izvor biljnih bjelančevina, vlakana i fitoestrogena. Fitoestrogeni imaju antioksidativne učinke i djeluju preventivno protiv raka. Također pomažu kod simptoma klimakterija, osteoporoze i kardiovaskularnih bolesti
brokula pripada povrću s najvećim sadržajem hranjivih tvari. Prepuna je vitamina, bogat je izvor kalcija, vlakana i fitokemijskih tvari s neprocjenjivo vrijednim učincima luteina, sulforafana i indola.