Umorni ste od napornih dnevnih aktivnosti, tijekom radnog dana samo sanjarite o krevetu pa mnoge stvari ostavljate neobavljene? Razveselit će vas podatak da ima mnogo jednostavnih i prirodnih metoda koje možete poduzeti da povisite razinu energije u kritičnom trenutku. I ne samo kada zagusti, već za cijeli dan.

Počnite tako da ujutro razgrnete zavjese i širom otvorene oči usmjerite prema dnevnom svjetlu. Izlaganjem očiju svjetlu zaustavljate proizvodnju melatonina, hormona koji izaziva pospanost i čije lučenje počinje s mrakom. Ako se budite u mračnoj prostoriji žlijezda epifiza bi vam mogla nastaviti lučiti melatonin, misleći da je još noć. Razuvjerite je svjetlom.

Za doručak pojedite bananu. Ovaj plod je izvor brze energije, koja ostaje povišena najmanje dva sata nakon jela. Taj učinak potječe od mnogih sastojaka, pogotovo od kalija, minerala koji potiče rad mišića i moždanih stanica. Ako niste na dijeti, smijete pojesti i više banana dnevno, same ili u sklopu muslija ili energetskih pločica.

Pokreni mozak oraščićima

Tijekom dana često grickajte bademe, lješnjake, orahe i indijske oraščiće. Njihove kiseline, iz skupine višestruko nezasićenih, potiču predčeonu moždanu koru u kojoj su smještene intelektualne funkcije. Oraščiće i sušeno voće pogodno je jesti u više navrata dnevno jer svojim vlaknastim sadržajem ublažavaju glad, a složenim ugljikohidratima ubrizgavaju dugotrajnu dozu energije.

Metvica ili menta je namirnica koja brzo i neškodljivo ublažava stres. Ako je metvica sastojak žvakaće gume (obično pod nazivom pepermint), postaje i sredstvo za dizanje energije. Žvakanje gume s metvicom jača pažnju i koncentraciju u roku od tri do pet minuta tako što pokreće mišiće u glavi koji su povezani s neuronima zaduženim za budnost.

Nakupljanju umora u rano popodne doskočite istezanjem. Istraživanja su pokazala da već i takav mali napor diže energiju na bar sat vremena tako što ubrzava puls i pospješuje apsorpciju kisika. Uz istezanje, izvedite nekoliko okreta glavom te podignite i spustite ramena nekoliko puta. To pomaže cirkulaciji.

Održi stroj u pogonu

Kretanje i inače pomaže protiv umora, ali u malim dozama. Obavite li nekoliko fizičkih poslova u kući ili uredu, organizam će vam ostati u pogonu umjesto da se uspava. Neaktivnost proizvodi umrtvljujući učinak koji nalikuje na iscrpljenost: bilo da dugo ležite ili sjedite, imat ćete manje svježine nego ako se kroz dan višekratno lagano napregnete. A ako su ti napori povezani s čišćenjem i spremanjem doma, njegov lijep i uredan izgled dodatno će vam podići elan i moral.

Iznenađenje dolazi na koncu: prije spavanja očetkajte kosu ili izmasiraj tjeme jer te aktivnosti stimuliraju živce u tjemenu i opuštaju napete mišiće glave. To prepolovljava stres i priprema vas za krepki san nakon kojega slijedi dan ispunjeniji energijom.