Ako želite ostati vitki, trebate jesti hranu od koje ćete dugo osjećati sitost. Zapamtite spasonosni trio: proteini, zdrave masti i vlakna.

Namirnice koje pružaju duži osjećaj sitosti

Jaje
Ima samo 70 kalorija i 6 grama proteina. Neke studije su pokazale da žene koje doručkuju jaja brže mršave nego njihove vršnjakinje koje za doručak ne jedu jaja, ali unose iste kalorijske vrijednosti. Vjerojatno zbog toga jer jaje daje više energije i duži osjećaj sitosti.

Juha
Hrana koja sadrži puno vode osigurava veću sitost. Prije glavnog jela dobro je pojesti juhu, tako se nećete ni prejedati. Juha bi trebala sadržavati dosta povrća i proteina.

Avokado
Zdrave monozasićene masti pomoći će zadržati osjećaj sitosti.

Jogurt
U 2 dl jogurta imamo čak 18 grama proteina, što je više od purećeg filea – sitost je zagarantirana.

Zobene pahuljice
Bogati izvor vlakana, čak 4 grama po šalici, omogućava da dugo osjećate sitost. Poboljšajte okus i osjećaj sitosti dodajući borovnice.

Jabuka
Samo 80 kalorija, ali može zasititi kao puni obrok jer sadrži 4 grama vlakana i puno vode.

Grah i leća
Bogati su proteinima, sedam grama po šalici, i kompleksnim ugljikohidratima koji se duže razgrađuju.

Orašasti plodovi
Sadrže savršenu kombinaciju vlakana, proteina i zdravih masti. Samo ne pretjerujte s količinom, grickajte pomalo svaki dan.

Hrana od koje ćete brzo ogladnjeti

Keksi, krekeri i croissanti
Puni su loših šećera koji potiču glad.

Alkohol
Stručnjaci već duže upozoravaju da alkohol potiče apetit.

Žitarice
Mnoge žitarice prepune su šećera, zapravo sadrže malo čega drugog.

Dijetna hrana
Određeni dijetni obroci sadrže premalo kalorija i jednostavno ne mogu utažiti glad. A budući ne sadrže potrebna vlakna ili proteine, od sitosti ni ‘s’.