Znate kada je vrijeme da zamijenite pizzu za salatu, ili koliko ste kalorija potrošili tijekom jednog sata trčanja? Ali što je s onih dva kilograma koji nikako da odu, što god vi činili! Sastavili smo listu “zločestih” navika (i savjeta) koje su krive za ta dva kilograma.

1. Preskačete obroke

Ako ste na dijeti, vjerojatno vam se preskakanje večere ili doručka čini kao dobra ideja, ali to je prava početnička greška. Izgladnjujući svoje tijelo, osim što možete izazvati ozbiljne zdravstvene probleme zbog nedovoljnog unosa vitamina i hranjivih tvari, vi ustvari usporavate svoj metabolizam. Radije jedite svakih tri do četiri sata male, raznovrsne obroke koji će razinu šećera, (a, s tim i vaše raspoloženje) držati podalje od slatkiša.

2. Brzo jedete

Znate li da kada počnete jesti, vašem mozgu treba 15 do 20 minuta da bih poslao signal sitosti? Brzo trpanje hrane u sebe sigurno neće pomoći da smršavite, a i vjerojatno će rezultirati bolom u želucu. Zato, usporite, neka vam svaki obrok bude “slavlje”, žvačite polako i uživajte u obroku. Manje ćete pojesti i bolje ćete se osjećati.

3. Jedete ispred televizora ili kompjutora

Znanstvena istraživanja su potvrdila da ljudi jedu više ukoliko jedu pred televizorom ili kompjutorom, jednostavno jer nisu svjesni količine hrane koju su pojeli. Uvedite pravilo da kad ste doma, uvijek jedete za kuhinjskim stolom. Lijepo ga postavite, pa ćete i u toj maloj, djetnoj količini hrane uživati.
4. U restoranima naručujete “zdravu” hranu

Ako ste na dijeti, odlazak u restoran i odluka što jesti mnogima predstavlja problem. Možda vam se čini kao dobra ideja umjesto “masnog” odreska pojesti primjerice punu zdjelu Cezar salate, ali budite oprezni. Mnoge restoranske salate sadrže mnogo masnog sira, kaloričnih dressinga, umaka ili komadića slanine. Zato se unaprijed pripremite, jedite doma svoj obrok, a u restoranu naručite sezonsku salatu bez dressinga.

5. Jedete iz velikih tanjura

Baš kao porcije i pakiranja hrane, i veličina tanjura je posljednjih godina jako narasla. I to vas može zavarati. Što je tanjur veći, količina hrane na njemu čini se manja i tako varate sami sebe da jede manje, kad realno jedete istu ili čak veću količinu hrane. Zamijenite velike tanjure manjim i naučite više o veličini porcija hrane koje su organizmu potrebne.
6. Nedovoljno sna

Kada ste umorni, vaše tijelo reagira osjećajem gladi. Hormoni “polude” te se stvara višak grelina, hormona apetita. Rezultat je osjećaj gladi kada to niste. Umjesto hrane, vi trebate odmor i dobar noćni san. Morate shvatiti da bez redovitog osmosatnog sna nećete moći smršaviti.

7. U društvu je slađe

Kada se nađete s prijateljima ili obitelji, “navalite” li na hranu i alkohol? Da li više sjedite i jedete ili se družite? Ako je tako, onda vi i svi okolo vas konzumirate stotine praznih kalorija koje se lijepe na vaš trbuh, noge i guzu. Kako riješiti ovaj problem?

Ako vas očekuje druženje, možete unaprijed pripremiti sočne, zdrave salate s povrćem i integralnom tjesteninom, orašaste plodove i slične zdrave grickalice. I umjesto da se nađete kod kuće ili u restoranu, možete organizirati druženju u prirodi, gdje će te se opustiti a ujedno šetnjom ili vožnjom biciklom izgubiti još kalorija.

Daniela Marušić Bešić