Usvojite dobre prehrambene navike

Nije samo pitanje što, nego i kako jesti, jer objedi ne bi smjeli biti samo način da utažimo glad. Poboljšanjem prehrambenih navika poboljšat ćemo i zdravlje, više ćemo uživati u jelu i imati više energije, a to će nam pomoći i u očuvanju linije.

Evo nekoliko pravila kojih je se vrlo uputno pridržavati.

Umjesto da se jednom dnevno prejedete svime što vam dođe pod ruku, jedite više manjih obroka dnevno (oko pet ili šest). Manji, zdravi obroci s dovoljno bjelančevina, ugljikohidrata i masti ne samo da će vam utažiti apetit, već će i spriječiti nepotrebno prejedanje te ubrzati metabolizam, a s tim i izgaranje više kalorija tijekom dana.

Često izgladnjivanje će vas dovesti do bržeg nakupljanja kilograma. Kada nakon dugog razdoblja gladovanja tijekom dana napokon odlučite nešto pojesti, tijelo “misli” da te kalorije treba sačuvati u obliku masti, jer ne zna kada će mu se opet pružiti prilika za hranom. I na taj način dolazi do nakupljanja masnog tkiva.

Proždiranjem obroka ne samo da ćete izgledati kao da godinama ništa niste okusili, već nećete učiniti ništa dobro za svoj organizam. Signalima koji javljaju da ste siti potrebno je oko 20 minuta da dođu mozga, pa ako obrok pojedete u pet ili šest minuta, mozak neće imati priliku vašem tijelu reći da je sito. Na taj način dolazi do prejedanja i konzumiranja viška kalorija. Opustite se, usporite, dobro žvačite hranu i uživajte u svakom zalogaju. Na taj način tijelo će na vrijeme dobiti informaciju kada je sito.

Jedete li dok gledate televiziju, pričate na telefon ili radite nešto za računalom, vaše tijelo će obraćati manje pažnje na to je li sito, a jedenje na taj način postaje mehaničko te rijetko prestaje u trenutku kada ste siti. Probajte ne raditi više stvari odjednom, posebno kada je hrana u pitanju. Na taj način kilogrami će se nakupiti, bez da to i primijetite.

Želite li izgubiti višak kilograma, vrijeme je da promijenite prehrambene navike – jedite redovito, a u prehranu uključite više svježeg voće i povrća, cjelovitih žitarica, ribe… Ne zaboravite i na redovito vježbanje i kretanje barem tri puta tjedno.

Zdrav doručak jako je bitan jer će vam osigurati dovoljno energije za ostatak dana i “razbistriti” glavu.

Također, istraživanja su potvrdila da će vas jutarnji obrok zasititi više nego ista količina hrane tijekom dana. Započnite dan zdjelicom žitarica s mlijekom ili jogurtom, poširanim jajetom s integralnim kruhom ili svježim voćem.

Želite li mirno i duboko spavati, izbjegavajte kasnu večeru.

Osim što prejedanje prije spavanja može uzrokovati nakupljanje viška kilograma, konzumiranje masne i začinjene hrane jedan do tri sata prije odlaska u krevet može utjecati na kvalitetu i duljinu sna. Ako ste jako gladni, prije spavanja biti će dovoljno da pojedete malo svježeg voća ili komadić kruha s laganim namazom.