Prehrana čini jedan od ključnih segmenata u dječjem razvoju. Upravo dobra i kvalitetna prehrana može pomoći djeci da se suprotstave bolestima i razviju snažna i zdrava tijela.

Zato je izuzetno važno da u njihovu svakodnevnu prehranu uključite ključne hranljive materije, kako bi od najranijeg djetinjstva naučili uživati u ukusu zdrave hrane.

Kalcij

Kalcij je super hranljivi sastojak koji pomaže da kosti i zubi budu jaki. Najvažniji je tijekom godina rasta kada se grade kosti. Pored mlijeka, postoje različite namirnice koje ga sadrže i mogu pomoći djeci da dobiju dovoljnu količinu kroz svakodnevnu prehranu.

Najbolji izvori kalcija su:

* Mliječni proizvodi: mlijeko, jogurt, sir
* Lisnato zeleno povrće: brokula, kelj, špinat
* Voće: naranče
* Grah i grašak: kikiriki, grašak, crni i zapečeni grah
* Riba: losos, sardine
* Ostala hrana: sjemenke, kukuruz, bademi, smeđi šećer

Vlakna

Djeci su potrebna i vlakna u prehrani. Vlaknaste namirnice su neophodne za dobru probavu. Najbolji izvori vlaknaste hrane su žitarica, te svježe i nezaslađeno voće i povrće.

Proteini

Svaka ćelija u tijelu je izgrađena od proteina, što čini ovu hranljivu materiju neophodnom za zdrav rast i razvoj. Proteini se nalaze u proizvodima životinjskog porijekla kao što su mliječni proizvodi, jaja, plodovi mora i meso. U nešto manjim količinama se također mogu pronaći i u grahu, orašastim plodovima, povrću i žitaricama. Stoga, povećajte kvalitetu prehrane svoje djece hranom bogatom proteinima.

Antioksidansi

Uloga antioksidanasa je da pomognu tijelu u obrani od štetnih materija koje mogu oštetiti ćelije našeg tijela. Pojačajte dječju prehranu namirnicama bogatim antioksidansima, kao što su bademi, bobičasto voće, limun, mrkva, špinat, paradajz, paprike…

Željezo

Dječjoj prehrani često nedostaje željeza, neophodnog minerala koji prenosi kisik u krvi i koji djeci daje potrebnu energiju. Povećajte željezo u prehrani svoje djece, i to nemasnim mesom, jajima, iznutricama, ribom, tamnim lisnatim povrćem, grahom, sušenim voćem i žitaricama obogaćenim željezom.