Idemo malo vježbati matematiku. Ako ćete svaki dan unijeti samo 100 kalorija manje, to će smanjiti godišnji unos za 36.500 – a to je barem 4,5 kilograma manje! I to bez naporne tjelovježbe i posebnog odricanja.

Donosimo neke praktične prijedloge:

1. Pripazite kakvu kavu pijete

Pazite na šećer u kavi. Ne pretjerujte sa šlagom i hladnim šejkovima na bazi kave ili kavom u kojoj je sladoled.

2. Uvijek odaberite manja pakiranja gaziranog pića
Ako već morate piti gazirane napitke, ne naručujte velika pakiranja koja nude u restoranima brze hrane.

3. Prebacite se na bjelanjke
Volite li obilnije doručke, umjesto omleta od triju jaja, pojedite omlet bez žumanjaka. Uštedjet ćete čak 182 kalorije.

4. Dodajte proteine u doručak
Dodajući proteine u doručak (umjesto žitarica pojedite jaja) bit ćete sitiji i nećete žudjeti za grickalicama prije ručka.

5. Umjesto suhog voća jedite svježe
Vjerojatno već znate da sušeno voće ima više šećera nego svježe. No, jeste li znali da zbog manje količine vode i volumena sadrži više kalorija? Ako biste umjesto pola šalice grožđica pojeli pola šalice svježeg grožđa, unijeli biste čak 165 kalorija manje.

6. Razmislite o prilozima za sendvič
Vaš sendvič vjerojatno sadrži dovoljno proteina koji će vas zasititi, stoga se klonite dodatnog sira. Unijet ćete oko 100 kalorija manje. Umjesto dviju žlica majoneze (115 kalorija) stavite senf. Bez majoneze i sira, sendvič će imati čak 200 kalorija manje.

7. Podijelite veći ručak na dva obroka
Umjesto da cijeli ručak pojedete u 12:30, a kasnije grickate nešto slatko, pojedite pola ručka oko 11:00, a ostatak oko 15:00. Na ovaj način ćete izbjeći grickalice nakon ručka i smanjiti unos za oko 150 kalorija.

8. Birajte bolje ugljikohidrate
Ponekad morate doručak pojesti u žurbi. Zato se trebate pripremiti i nabaviti peciva od integralnog brašna.

9. Pripazite na alkohol
Umjesto votke i tonika, unos kalorija ćete smanjiti unosom čiste votke. No, pazite i na alkohol, posebno na koktele, koji osim glavobolje donosi i kilograme.

10. Pripremite sami namaze i grickalice
Mnogi poznati ukusni namazi sadrže zastrašujuće količine biljnih masti (pogledajte popis sastojaka) i šećera. Pripremite stoga vlastiti čokoladni namaz, namaz od sira ili paštetu. Umjesto napolitanki i keksa, sami pripremite i kolačiće. Pojest ćete kvalitetniji obrok i izbjeći skrivene zamke, kao što su hidratizirane biljne masti.