Držite dijetu dok ne postignete željenu težinu, a poslije toga izbjegavajte masnu hranu. Ova dijeta temelji se na oko 2000 kalorija dnevno, koje su podijeljene u tri mala obroka i tri međuobroka.

Odaberite jedan od međuobroka iz skupine A za ono doba dana kad ste najgladniji, a iz skupine B kada ste umjereno gladni. Za ostala doba dana odaberite nešto iz skupine C.

Birajte namirnice kao što su cjelovite žitarice, kruh od miješanog brašna, leća, grašak, grah, voće i povrće. Kupujte nemasno meso i što manje upotrebljavajte maslac, margarin i ulje. Držite dijetu dok ne postignete željenu težinu, a poslije toga izbjegavajte masnu hranu.

Prvi dan

Doručak

Voće ili voćna salata
Zdjelica zobenih pahuljica ili cornflakesa s mlijekom

Ručak

Sendvič s crnim ili raženim kruhom, praškom šunkom ili tunjevinom iz konzerve
Salata od krastavaca

Večera

Tortelini u umaku od rajčice i prešane šunke
Velika zdjela zelene salate
Pecivo
Voćni jogurt

Drugi dan

Doručak

Polovica grejpa
Salata od rajčice
Prepečenac

Ručak

Ražnjići od piletine
Zelena salata

Večera

Nemasni prženi svinjski odrezak ili kotlet
Polovice krumpira pečene u pećnici
Kuhana cvjetača ili grašak
Dvije kugle sladoleda

Treći dan

Doručak

Jabuka
Zdjelica musla s mlijekom

Ručak

Salata od graha
Graham pecivo

Večera

Hladna plata praške šunke, tvrdo kuhanih jaja, svježeg sira i zdjela miješane salate od krastavaca, rajčice, celera, paprike
Salata od krumpira
Jagode, dinja ili neko drugo voće s jogurtom ili sladoledom

Četvrti dan

Doručak

Naranča
Pečeno jaje
Pecivo
Malo maslaca ili margarina

Ručak

Crni kruh
Praška šunka
Kravlji sir začinjen peršinom ili bosiljkom

Večera

Nemasni goveđi odrezak ili piletina s roštilja s pečenim paprikama ili šampinjonima
Salata od riže, rajčice i zelene paprike
Zelena salata
Pečena jabuka s grožđicama

Peti dan

Doručak

Voćni sok
Zdjelica zobenih pahuljica s mlijekom

Ručak

Tanki nemasni goveđi odrezak
Graham pecivo
Salata od rajčice

Večera

Prženi fileti oslića ili neke druge ribe
Kuhani krumpir s peršinom
Salata od rajčice ili zelena salata
Voćna salata

Šesti dan

Doručak

Narezano svježe voće
Sir, rajčica
Prepečenac

Ručak

Krumpir pečen na malo masnoće
Mahune na salatu ili pirjane s rajčicama

Večera

Salata od nemasne govedine s kuhanim krumpirom
Kriška crnog ili raženog kruha
Dinja, lubenica ili neko drugo voće

Sedmi dan

Doručak

Voće
Zdjelica cornflakesa s mlijekom

Ručak

Raženi ili crni kruh
Salata od rajčice
Kravlji sir

Večera

Piletina pirjana s povrćem (mrkva, luk, grašak)
Njoki
Sezonsko voće (jagode, trešnje, grožđe i drugo)

Međuobroci

(odaberite dnevno po jednu namirnicu iz svake skupine)

Skupina A

Sendvič od crnog ili raženog kruha s maslacem i sirom, ili prešanom šunkom, ili tunjevinom iz konzerve
Mala konzerva mahuna na salatu i kriška kruha
Tvrdo kuhano jaje i pecivo

Skupina B

Raženi kruh sa svježim kravljim sirom i salata od krastavaca
Prepečenac sa sirom
Kriška crnog kruha s tanko namazanim maslacem
Krekeri sa sirom
Frape od banane ili jagoda s malo meda

Skupina C

Velika jabuka ili kakvo drugo svježe voće
Velika čaša voćnog soka
Dvije kuglice sladoleda