Oni koji počnu ozbiljno vježbati, s ciljem da dobiju više mišićne mase, znaju da se trebaju pažljivije hraniti. Vrlo čest obrazac prehrane osoba koje se intenzivno bave sportom je piletina-bjelanjak-riža-krumpir-tunjevina. I tu griješe.

Ako naporno trenirate, a vaš dnevni jelovnik izgleda slično onome što slijedi, vrijeme je za promjene:
7 h – 4 jaja (jedan žumanjak), banana, 2 dl mlijeka.
10 h – burek/piroška sa sirom, 360 g jogurta).
14 h – Povrće/bijelo meso s rižom/Piletina s kuhanim krumpirom.
17 h – Proteinski shake (35 g proteina, 25 g UH nakon vježbanja).
20 h – 4 jaja (1 žumanjak), 50g žitarica 2dl mlijeka.
22 h – Proteinski shake (35 g proteina, 25g UH).

Intenzivni trening i prehrana slična ovom može rezultirati većom mišićnom masom, ali i gubitkom kilograma. Naime ova prehrana ipak se previše temelji na proteinima, a masti su poprilično zapostavljene. To je vjerojatno i razlog gubitka kilograma. Vrlo čest obrazac prehrane osoba koje se intenzivno bave sportom je piletina-bjelanjak-riža-krumpir-tunjevina. Nema potrebe ograničavati se na bijelo meso peradi, slobodno povremeno posegnite za crvenim mesom i dodajte maslinovo ulje (ili drugo kvalitetno biljno ulje).

Za međuobroke i nakon treninga povremeno možete uzimati energetske pločice koje će vam osigurati praktičnu i kvalitetnu nadoknadu nutrijenata u malom volumenu. Također, umjesto jednog obroka proteinskog shakea bolje je uzeti pripravak s višom kalorijskom vrijednošću i višim udjelom ugljikohidrata i masnoća, a manjim udjelom proteina.

vitamini.hr

 28.9.2011.