Zima nije period kada je savršena linija na vrhu liste
prioriteta. Zima je, štoviše, neprijatelj dobre linije.Manje kretanja,
tople ugodne prostorije u kojima godi fina zimska hrana vrlo često
mnogima donesu nekoliko kilograma viška.

Zimsko gomilanje kilograma nije samo mit, većina ljudi tijekom
hladnih mjeseci dobije koji kilogram. Neki doktori vjeruju da smo
genetski programirani da se udebljamo kada vani postane hladno. Masnoća
je odličan izolator i drži tijelo toplim. Mnogo prije, kada nije bilo
grijanja, nekoliko kilograma viška doslovno je značilo život ili smrt.

No u suvremenom društvu, koje poznaje grijanje, ne moramo nužno jesti
tešku hranu kako bismo zagrijali tijelo, slobodno možemo više pažnje
posvetiti kilogramima. Uz vrlo malo truda možete ostati fit i u formi i
takvi dočekati toplo proljeće.

Najčešći uzroci zimske kilaže

Puno je uzroka, no hladnoća je bez premca broj jedan. Kad se
temperature snize, ljudi više borave u zatvorenim prostorijama i manje
se kreću. Metabolizam se usporava, pa stoga nije čudno da se kilogrami
počnu nakupljati. Tijekom zime manje smo izloženi suncu, pa i
raspoloženje pada. Kako bi se borili s tim osjećajima, dosta ljudi će
posegnuti za šećerom, čokoladom i kolačima kako bi se osjećali bolje.

Kako protiv mrskih kilograma

Uhvatite malo sunca

Izađite vani čak i ako je jako hladno. Svježi zrak, pogotovo ako je
sunčan dan, donijet će vam mnogo koristi. Dobro se obucite, a ako pada
snijeg, igrajte se vani s djecom. Ako vam se baš i ne da grudati,
prošećite tijekom pauze za ručak. Sunčeva svjetlost osvježit će um,
poboljšati raspoloženje i bit će vam lakše reći ne slatkim zalogajima.
Manjak sunčeva svijetla znači i manjak serotonina, zbog kojeg će mnogi
prigrliti čokoladu kako bi se osjećali bolje i kako bi pobijedili
‘zimski blues’.

Ostanite aktivni

Vježba i puno kretanja najbolje je oružje u borbi s kilogramima.
Energičniji trening također će blagotvorno utjecati na metabolizam.
Stoga otiđite u teretanu ili na aerobik bar tri puta tjedno i neka vam
to postane rutina. Razbudite mišiće i ojačajte ih. Radite vježbe za noge
i bedra, ali ne zaboravite ni trbuh i leđa. Steknite naviku vježbanja,
budite dosljedni i ne morate se bojati viška kilograma.

Počnite se baviti nekim novim sportom

Skijanje, snowboarding i svi drugi sportovi u prirodi i na snijegu
dobri su za sagorijevanje kalorija. Zimski sportovi prisilit će vas da
izađete vani i zadržite formu. Ukoliko ste aktivni, možete si priuštiti i
finu hranu jer ekstra kalorije tada neće puno utjecati na težinu.
Plivanje je također odličan način sagorijevanja kalorija. Naime,
plivanjem se na sat troši više kalorija nego trčanjem ili vožnjom
bicikla.

Oprezno s alkoholom

Alkohol sadrži prazne kalorije koje usporavaju metabolizam. Stoga se ograničite na jednu čašu vina dnevno.

Jedite kvalitetno

Jesti dobro ne znači natrpavati se s pire krumpirom, pitom ili
šunkom. To znači da trebate pronaći ukusnu hranu koja ima malo kalorija,
poput brokule, kelja, naranača, luka, artičoka koji, kada se skuhaju na
pravi način, znaju biti itekako ukusni. Imajte na umu da zimsko vrijeme
posebno pred blagdane obiluje kolačima, stoga ih sigurno nećete moći
potpuno zaobići. Priuštite si i taj slatki zalogaj, no imajte mjeru,
odlučite se za samo nekoliko zalogaja kako bi zatomili želju.

Budete li se držali tih savjeta, možda ovaj put vaša novogodišnja odluka neće uključivati odlazak na dijetu.

11.02.2011.