Malim promjenama u vašoj životnoj rutini možete unaprijediti kvalitetu sna. Izborom hrane također možete izravno utjecati na bolji san. Koja je to hrana koja blagotvorno djeluje na san?

Dnevni raspored vam je pretrpan obvezama. Radite, nastojite redovito vježbati, no koliko vremena imate za kvalitetan san? Tijelu je potrebna adekvatna regeneracija nakon dnevnog iscrpljivanja. Ako vam je cilj biti zdrava osoba i ostati u dobroj formi, tada pripazite koliko dugo i kvalitetno prosječno spavate. Malim promjenama u vašoj životnoj rutini možete unaprijediti kvalitetu sna. Izborom hrane također možete izravno utjecati na bolji san. Koja je to hrana koja blagotvorno djeluje na san otkrivamo vam u nastavku.

Svježi sir

Pola šalice ili šalica svježeg sira 2 do 3 sata prije spavanja može itekako poboljšati kvalitetu sna. Svježi sir je izvor kazeina – proteina koji se sporo probavlja i time opskrbljuje vaše mišiće esencijalnim aminokiselinama i do nekoliko sati nakon što ste zaspali pospješujući pri tome njihovu regeneraciju. Svježi sir sadrži aminokiselinu triptofan koja prirodno potiče san i pomaže vam da se bolje odmorite. Također, aminokiseline potiču stvaranje serotonina – neurotransmitera koji regulira spavanje. Šalica svježeg sira i nekoliko badema će osigurati tijelu dovoljno nutrijenata preko noći.

Zobena kaša

Iako mnogi ljudi žitarice smatraju kao idealni doručak, one vam mogu poslužiti i kao večera jer ugljikohidrati također potiču stvaranje već spomenutog serotonina koji vam pospješuje san. Serotonin je opće poznat kao hormon koji reducira stres i potiče smirenost i opuštenost. Zobena kaša se sporo probavlja tako da se nećete buditi tijekom noći s visokom razinom šećera u krvi. Zobenoj kaši dodajte pola nasjeckane jabuke, prstohvat cimeta i zalijete s malo mlijeka – idealna večera.

Kikiriki

Kikiriki je bogat niacinom, još jednim nutrijentom koji potiče lučenje serotonina, koji će opustiti vaš organizam. S obzirom da je kikiriki kaloričan i ima visok udio masnoća, pripazite na količinu koju unosite u organizam. Nekoliko prstohvata je dovoljno za dobar san.

Toplo mlijeko

Šalica toplog mlijeka je možda i najpopularniji način kako lakše i brže zaspati. Mlijeko sadrži aminokiselinu triptofan koja blagotvorno djeluje na san, dok topla tekućina djeluje općenito umirujuće na ljude. Nadalje, mlijeko opskrbljuje tijelo vrijednom dozom kalcija koji pomaže u regulaciji melatonina – hormona koji prirodno kontrolira cikluse spavanja i buđenja. Toplo mlijeko možete zasladiti žličicom meda i dodati malo ugljikohidrata koji će poticati lučenje serotonina.

Grožđe

Grožđe je jedino voće kod kojeg je pronađen hormon melatonin koji, kako smo već naveli, regulira cikluse spavanja i buđenja. Uključivanjem grožđa u svoju prehranu, potičete prirodnu regulaciju sna i buđenja u vašem organizmu. Tako ćete lakše zaspati svaku večer. Malo grožđa uz manje masni jogurt čini idealni obrok prije spavanja.

Hranu koja pospješuje bolji san nemojte konzumirati neposredno prije spavanja, već 2 do 3 sata prije nego što planirate leći, kako bi se ona dijelom probavila i počela djelovati.