Pravilna prehrana tijekom trudnoće od osobitog je značaja za majku i
dijete.Namirnice koje koristimo tijekom trudnoće treba prilagoditi rastu
i razvoju djeteta i njegovim specifičnim potrebama. Stoga osobitu
pažnju treba posvetiti količini i kvaliteti hrane koju trudnica
konzumira.

Koliki treba biti prirast težine tijekom trudnoće?

Jedno od prvih pitanja koje mlada buduća majka sebi postavlja je koliko bi tijekom trudnoće trebalo dobiti na težini?
Normalan prirast težine za vrijeme cijele trudnoće trebao bi iznositi od 10-12 kg. Od toga 9 kg otpada na prirast težine fetusa,
plodne vode, posteljice, gravidne maternice i vodu koja se u manjoj mjeri akumulira u
organizmu svake trudnice. Ostatak (1-3 kg) otpada na masno tkivo. Poželjan prirast težine ovisit će i o konstituciji žene. Tako npr.
mršavim ženama savjetujemo veći prirast (od 11-15 kg), dok kod gojaznih trudnica valja očekivati prirast težine od svega 6-9 kg.

Trudnica ne smije jesti za dvoje!

Kalorijska vrijednost hrane tijekom trudnoće treba biti veća za 300 cal/dan, što je otprilike za jednu četvrtinu više negoli u negravidnom stanju. Tijekom prva tri mjeseca prirast je težine neznatan i obično iznosi svega 1 kg. Nakon toga trudnica dobiva 1-2 kg na težini svakoga mjeseca. Neposredno nakon poroñaja rodilja izgubi obično 5-6 kg, a do navršene prve godine života djeteta uz
dojenje i normalnu aktivnost majka bi trebala postići težinu koju je imala prije trudnoće.

Kojim namirnicama dati prednost tijekom trudnoće?

Tijekom trudnoće treba prednost dati hrani bogatoj proteinima. Valja preferirati voće, povrće, žitarice, meso, ribu, jaja mlijeko
i mliječne proizvode. Trudnica se treba klonitimasne i prekomjerno zašećerene hrane, te gaziranih i zašećerenih pića. Raznovrsnaprehrana bogata bjelančevinama, mineralima i vitaminima temelj je zdravlja trudnice. Uz takvu prehranu osigurano je uzimanje gotovo svih esencijalnih tvari, Međutim na neke elemente u prehrani treba obratiti posebnu pažnju.
Kalcij je neophodno potreban za rast kostiju djeteta. Ima ga osobito puno u mlijeku i mliječnim proizvodima. Željezo se koristi za sintezuhemoglobina. Premda ga ima dosta u goveñoj ili pilećoj jetri, nekim vrstama mesa, voća i povrća, većina trudnica ne unosi prehranom dovoljne količine. Stoga je dobro željezo uzimati i u obliku tableta ili sirupa u dozi od 30 mg dnevno tijekom drugog i trećeg trimestra trudnoće. Tablete treba uzimati tijekom obroka, a ako se prilikom uzimanja pojave mučnine dnevna se doza može podijeliti na dva obroka.

Folna kiselina neophodna je za normalan razvoj djetetovog mozga i leđnemoždine. Žena koja očekuje trudnoću treba u razdoblju koje prethodi trudnoći i tijekom prvih mjeseci graviditeta uzimati najmanje 0,4 mg tog vitamina. Valja koristiti namirnice bogate folnom kiselinom (zeleno lisnato povrće, jetrica, jaja i dr.), a može se naći i u mnogim multivitaminskim pripravcima. Žene koje su u prethodnoj trudnoći imale dijete s malformacijama centralnog nervnog sistema trebaju uzimati folnu kiselinu u većim dozama, i to u obliku tableta.

Flor je dobro uzimati tijekom trudnoće (Fluonatril tablete) jer na taj način smanjujemo učestalost karijesa kod djece. Sa uzimanjem se može započeti od drugog trimestra trudnoće. Doziranje ovisi o količini fluora u vodi za piće.

Hrana koju konzumira trudnica treba sadržavati normalne količine soli. U prošlosti se smatralo da je za trudnicu dobro uzimati
manje količine soli. Međutim novija su istraživanja pokazala je za trudnicu najbolja normalno soljena hrana. To znači da valja
izbjegavati pretjerano zasoljenu, ali i nedovoljno slanu hranu, jer je normalan unos soli tijekom trudnoće značajan za održavanje
zdravlja majke i djeteta. Svakodnevno trudnica treba popiti 6 do 8 časa vode, soka ili mlijeka.

zdravlje-prehrana.com

22.01.2011.