Loše, gore, najgore prehrambene navike…

Priznajte da često jedete automatski, ne obraćajući previše pažnje na to kako i što jedete… I što je najgore, loše prehrambene navike za koje mislimo da su dobre i da će nam pomoći pri mršavljenju, dovode do suprotnog efekta – nakupljanja viška kilograma, piše trigon.hr.

Izbjegavanje sljedećih loših prehrambenih navika može vam pomoći pri očuvanju zdravlja, vitkije linije, povećanju razine energije, a usto i uživanja u jelu.

Obrok prije spavanja

Želite li mirno i duboko spavati, izbjegavajte kasnu večeru. Osim što prejedanje prije spavanja može uzrokovati nakupljanje viška kilograma, konzumiranje masne i začinjene hrane jedan do tri sata prije odlaska u krevet može utjecati na kvalitetu i duljinu sna. Ako ste jako gladni, prije spavanja biti će dovoljno da pojedete malo svježeg voća ili komadić kruha s laganim namazom.

Treba znati kad stati

Da se većina nas voli najesti celera ili salate, zasigurno ne bi imali problema s kilogramima. No, uglavnom se volimo natrpati nezdravom hranom poput pizze, čipsa, kolača… Zbog toga se često osjećamo nezadovoljno i nedisciplinirano.

Umjesto da se jednom dnevno prejedete svime što vam dođe pod ruku, jedite više manjih obroka dnevno (oko pet ili šest). Manji, zdravi obroci s dovoljno bjelančevina, ugljikohidrata i masti ne samo da će vam utažiti apetit, već će i spriječiti nepotrebno prejedanje te ubrzati metabolizam, a s tim i izgaranje više kalorija tijekom dana.

Budite pametni, glad nije rješenje

Često izgladnjivanje će vas dovesti do bržeg nakupljanja kilograma. A evo zašto je tome tako – kada nakon dugog razdoblja gladovanja tijekom dana napokon odlučite nešto pojesti, tijelo “misli” da te kalorije treba sačuvati u obliku masti, jer ne zna kada će mu se opet pružiti prilika za hranom. I na taj način dolazi do nakupljanja masnog tkiva.

Želite li izgubiti višak kilograma, vrijeme je da promijenite prehrambene navike – jedite redovito, a u prehranu uključite više svježeg voće i povrća, cjelovitih žitarica, ribe… Ne zaboravite i na redovito vježbanje i kretanje barem tri puta tjedno.

Početnička greška

Zdrav doručak jako je bitan jer će vam osigurati dovoljno energije za ostatak dana i “razbistriti” glavu. Također, istraživanja su potvrdila da će vas jutarnji obrok zasititi više nego ista količina hrane tijekom dana. Započnite dan zdjelicom žitarica s mlijekom ili jogurtom, poširanim jajetom s integralnim kruhom ili svježim voćem.

Trpate u sebe

Proždiranjem obroka ne samo da ćete izgledati kao da godinama ništa niste okusili, već nećete učiniti ništa dobro za svoj organizam. Signalima koji javljaju da ste siti potrebno je oko 20 minuta da dođu mozga, pa ako obrok pojedete u pet ili šest minuta, mozak neće imati priliku vašem tijelu reći da je sito. Na taj način dolazi do prejedanja i konzumiranja viška kalorija.

Opustite se, usporite, dobro žvačite hranu i uživajte u svakom zalogaju. Na taj način tijelo će na vrijeme dobiti informaciju kada je sito. A ako ujutro i nemate puno vremena za doručak, polako pojedite barem mali obrok za koji vam neće trebati mnogo vremena.

Jedem jer mi je dosadno

Jedete li dok gledate televiziju, pričate na telefon ili radite nešto za računalom, vaše tijelo će obraćati manje pažnje na to je li sito, a jedenje na taj način postaje mehaničko te rijetko prestaje u trenutku kada ste siti. Probajte ne raditi više stvari odjednom, posebno kada je hrana u pitanju. Na taj način kilogrami će se nakupiti, bez da to i primijetite.

Zaboravljate na tekućinu

Svi su svjesni da je voda apsolutno nužna za normalno funkcioniranje organizma. No, nije svima poznato da nedovoljno konzumiranje vode tijekom dana može usporiti metabolizam, čime se smanjuje broj potrošenih kalorija. Bočica vode uvijek bi vam trebala biti pri ruci, posebno tijekom toplih dana. Preporučuje se osam do deset čaša dnevno, a i više ako vježbate. Nakon jela pametnije je popiti čašu vode nego sok koji sadrži dodatne kalorije.

Jedite prije kupovine

Iako ova navika nije prehrambena, u svakom slučaju je loša navika i može vas dovesti do lošeg izbora hrane. Idete li gladni u kupovinu u vašoj košarici će se, uz zdravu hranu, zasigurno naći i pregršt grickalica, slatkiša… Prazan trbuh dovest će vas do impulzivne kupnje namirnica od kojih dan poslije nećete moći složiti zdrav i hranjiv doručak, ručak ili večeru.