Možda nekima zvuči apsurdno, ali određen broj ljudi nema problema sa suvišnim kilogramima, već muku muči s pothranjenošću. Iako često imate priliku pronaći različite dijete za mršavljenje, danas vam donosimo dijetu za one koji se trebaju udebljati.

Budući da pothranjenost, baš kao i prekomjerna tjelesna masa i pretilost, predstavlja ozbiljan zdravstveni problem, sasvim je jasno da je dijeta za debljanje prva opcija za suviše mršave osobe.

Uzroci suviše niske tjelesne mase mogu imati svoje korijene u nekom već postojećem, no ne nužno i dijagnosticiranom, zdravstvenom stanju, genetičkim predispozicijama, različitim bolestima, malapsorpciji, gubitku apetita kao i različitim psihološkim čimbenicima.

Postoje mnogi znaci koji nas upozoravaju kada niska tjelesna masa postaje problem. Ti znaci uključuju letargiju, depresiju i gubitak mišićne mase, a ukazuju na to da organizam troši proteine kako bi sebi osigurao energiju.

Osnovni principi

Osnovni princip je unositi više energije nego što se uspije potrošiti i to postupnim povećanjem kalorija odnosno količine hrane. Dnevno se preporuča unijeti dodatnih 500 kcal više od uobičajenog čime se tjedno dobiva oko prihvatljivih 0.5 kg.

Treba birati namirnice iz svih osnovnih skupina namirnica – žitarica, voća i povrća, mesa te mlijeka i masnoća. Pri tome se preporuča povisiti unos kalorijama bogatije varijante poput primjerice punomasnog mlijeka umjesto obranog, voćnog kompota umjesto svježeg voća ili masne plave ribe umjesto bijele.

Dijeta za debljanje nije poziv za nekontrolirani unos masti. I ovdje vrijedi pravilo da masti moraju osigurati do 30 posto cjelokupnog dnevnog energetskog unosa, a prednost imaju nezasićene masne kiseline kakve nalazimo u maslinama i maslinovom ulju, orašastom voću, sjemenkama, avokadu.

Dnevno se preporuča unos tri obilnija obroka te 2 do 3 međuobroka. Za međuobrok prednost imaju sušeno voće, sjemenke i orašasti plodovi, a prihvatljivi su i voćni kolači, sladoled te energetske pločice.

Značajan dio dijete za debljanje je i redovita tjelesna aktivnost budući da djeluje na povećanje apetita, a ujedno omogućuje povećanje mišića, a ne masnog tkiva.