Nije teško otkriti kalorične, nezdrave grickalice jer već i samim izgledom upozoravaju da ih ne bi trebali jesti – to su oni XXL čokoladni prutići, čipsevi s umacima, sladoledi s preljevom i sendviči iz kojih umak curi na sve strane.

Nutricionisti tvrde da si svaki puta kad namjeravamo posegnuti za hranom između dva obroka moramo postaviti dva pitanja: Što želimo i zašto upravo to želimo? Ovisno o tome jede li nam se slatko ili slano, postoje zdrave alternative od samo 150-200 kalorija.

1. Želite nešto a ne znate što…
o Slano – 10 crnih maslina i paketić krekera
o Slatko – šnita kruha s 1 žlicom Nutelle ili smoothie s nemasnim mlijekom, šalicom smrznutih jagoda i pola banane
o Posebno – tost s nekoliko kapi maslinova ulja i limunova soka te 1/4 avokada

2. Treba vam energije…
o Slano – nekoliko cherry rajčica s 2 dg feta sira
o Slatko – jogurt od vanilije sa žlicom grožđica i lješnjaka
o Posebno – tost s krem sirom i 2,5 dg dimljenog lososa

3. Kad ste živčani ili u depresiji
o Slano – 20 slanih pekan oraha ili mala porcija kokica
o Slatko – pločice od sušenog voća
o Posebno – trokut polumasnog sira za mazanje i šalica grožđa ili mini pizza (10cm tijesta, mozarella, 2 žlice umaka od rajčice i bosiljak)

Što izbjegavati…
1. Ugljikohidrate – krekeri ili slani štapići izgledaju bezazleno i zdravo, ali ako ih ne kombinirate s malo proteina i masti (npr. sir) bit ćete gladni vrlo brzo.

2. Trpanje bez razmišljanja – Ako jedete dok gledate TV najvjerojatnije ćete pojesti više nego što vam treba i puno više no što želite.

3. Spontanost – najbolje planirajte unaprijed pa u kući/torbi uvijek držite pločice od sušenog voća. Kad dođete u napast imat ćete dobru alternativu pri ruci i nećete kupovati nešto nezdravo.