Ako vas zanima koje namirnice, uz vježbanje najbolje izgrađuju mišićnu masu, rješenje vam donosi nutricionistica Mirna Trumbetaš koja savjetuje kakve dodatke prehrani treba konzumirati i kako se hraniti kako biste zadržali vitku liniju i pritom izgradili mišićnu masu.

Zdrava prehrana podrazumijeva tri glavna obroka i dva međuobroka. Obroke je potrebno konzumirati u razmaku od 3 do 4 sata kako ne bi došlo do pretjerane gladi. Cjeloviti obroci trebaju sadržavati ugljikohidrate, bjelančevine i masti kako bi zadovoljili sve potrebe našeg organizma.

Za međuobrok je dobro pojesti sezonsko svježe voće, sušeno voće, orašasto voće ili povrće poput mrkve, celera, korabice u štapićima s jogurtom ili nekim drugim fermentiranim proizvodom.

Iz jelovnika ne izbacujte zdrave masnoće

Prednost dajte složenim ugljikohidratima poput: krumpira, integralne riže i tjestenine, tamnog kruha te ostalih žitarica poput ječma, raži, heljde i dr. Od bjelančevina preporučljivo je konzumirati puretinu, piletinu, jednom tjedno crveno meso, svježi sir, jaja, fermentirane mliječne proizvode poput jogurta, kiselog mlijeka, acidofila ili kefira, ribu, rakove i školjke koji su izvori bjelančevina životinjskog podrijetla, a mahunarke, cjelovite žitarice i orašasto voće koji su izvori bjelančevina biljnog podrijetla.

Masti su također vrlo važne, stoga ih nemojte izbacivati iz jelovnika. Naravno treba paziti na izbor. Maslinovo ulje je odličan izvor masti u našoj prehrani. Uz maslinovo ulje kao izvor masti, mogu poslužiti i ostala ulja koja se mogu dodati u jogurt za međuobrok ili salatu i orašasto voće koje može biti dodatak u jutarnji musli ili međuobrok sa suhim voćem kada nam je potrebna veća energija.