Nakon dijete nema povratka na stari način prehrane… Za većinu ljudi koji se trude smršaviti najveći problem zasigurno nije kako izgubiti kilograme, već kako izbjeći “jojo-efekt” – njihov povratak. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da zadržite željenu težinu.

Nema povratka na stari način prehrane

Vratite li prijašnje prehrambene navike jednom kada postignete željenu težinu kilogrami će se zasigurno vratiti. Ovo je čest problem kod brzih dijeta, kod kojih u malom vremenskom roku uspijete izgubiti puno kilograma. Dijete su uglavnom beskorisne ako se tijekom njihovog provođenja ne promjene i vaše prehrambene navike.

Pokažite malo fleksibilnosti

Osobe koje su uspješno smršavile te zadržale željenu težinu, većinom su vrlo fleksibilne kada je u pitanju suzdržavanje od ‘zabranjenih’ jela. One će uglavnom izabrati zdravu hranu s manje kalorija, ali nijedna namirnica im se ne nalazi na ‘zabranjenoj’ ili ‘crnoj’ listi. To znači da je moguće s vremena na vrijeme uživati u malim količinama čokolade, sladoleda i ostalih kalorijskih bombi bez krivnje. Pa čak i ako se dogodi da jedan dan pretjerate, sljedeći dan provedite više vremena vježbajući, a manje jedući. I zapamtite, nije dobro nemati baš nikakva pravila, ali ni biti previše strog prema sebi.

Budite fizički aktivni

Redovita tjelovježba jedan je od glavnih pokazatelja dugoročnog uspjeha. Ne samo da ćete na taj način potrošiti višak kalorija i ubrzati metabolizam, već ćete se osjećati bolje i sretnije. Istraživanja su pokazala da je čak i tridesetominutno hodanje svakog dana sasvim dovoljno.

Jedite zdravo

Naučite kako odabrati kvalitetne namirnice i pripremiti ih na zdrav način. Neka vaša prehrana bude uravnotežena. Uvijek čitajte etikete na kojima piše sastav proizvoda, te naučite procijeniti idealnu veličinu porcije koja će vam biti dovoljna da ne ostanete gladni, ali da se ne prejedete. Redovito jedite, ne preskačite doručak, jedite polako i uživajte u svakom zalogaju.

Na vašem jelovniku neka se nađe više svježeg voća i povrća, ali ne izbjegavajte nijednu vrstu namirnica – dovoljno je smanjiti količinu onih za koje smatrate da loše utječu na vašu liniju. No, ipak se trudite izbjegavati brzu hranu, poput hamburgera, pizze i slično.

Naučite se nositi sa stresom

Za mnoge je hrana brz i učinkovit način za rješavanje briga i stresa. Ako je to slučaj i s vama, razmislite o tome što u vašem životu uzrokuje stres te kako ga se riješiti na drugačiji način. Uz vježbanje, tu će vam zasigurno pomoći i tehnike disanja i vizualizacije.

Put do uspjeha

Redovito se važite (jednom ili dva puta tjedno) i vodite dnevnik mršavljenja. Ne gubite nadu ako se nekoliko puta prejedete ili pojedete ‘zabranjenu’ hranu. Radije se suočite sa stresom, nego da mu se prepustite krećući u smjeru hladnjaka. Zatražite pomoć i potporu obitelji, prijatelja, stručnjaka ili stupite u kontakt s onima sa sličnim problemima preko neke udruge ili internetskih foruma.