U suvremenom dobu, kada jedemo prvo što nam padne na pamet i često se susrećemo s problemima viška kilograma i raznih bolesti, bitno je informirati se o hrani koja je zdrava za srce, smanjuje rizik od raka, dijabetesa ili srčanih oboljenja. Stoga vam donosimo listu zdravih namirnica s portala mojezdravlje.net koje ne bi trebalo zaobilaziti u svakodnevnoj prehrani.

Marelice – Pune su beta karotena koji sprječava jača oštećenja i štiti oči. Tijelo taj sastojak pretvara u vitamin A, čime otklanja mogućnost stvaranja raka.

Avokado – Pomaže u snižavanju nivoa kolesterola i povećava razinu HDL-a.

Maline – Sadrže sastojke protiv razvoja raka, ali i dosta vitamina C i vlakana koji su odlični protiv kolesterola i srčanih bolesti.

Dinja – Dva jaka antioksidansa, vitamin C i beta karoten, u suradnji s kalijem, kojeg imaju dva puta više nego banane, savršen su sastojak svakodnevnoj prehrani.

Sok od brusnice – Čisti krv od infekcija i štiti od razvoja štetnih bakterija.

Rajčica – Sadrži likopen, jedan od najjačih karotenoida koji djeluju kao antioksidanti u organizmu. Rajčica smanjuje rizik od bolesti mokraćnih putova, trbuha i crijeva.

Suho grožđe – Izuzetan su izvor željeza koje pomaže u cikulaciji krvi.

Smokva – Sadrži dosta kalija i vlakana, te vitamina B6 koji je potreban za dobro raspoloženje. Smanjuje kolesterol i sprječava zadržavanje viška vode u organizmu.

Luk – Štiti od raka, sadrži vitamine B6 i C.

Artičoke – Ovo povrće također štiti od raka, te regulira kolesterol.

Brokula – Važna je za žene, jer smanjuje rizik od raka dojke. Sadrži dosta vitamina C i beta karotena.

Špinat – Sadrži vitamine C i K, beta karoten, folate, te lutein i karotenoide koji štite od makularne degeneracije.

Češnjak – Koristan je za smanjenje LDL-a (lošeg kolesterola). Snižava krvni tlak i pomaže u prevenciji bolesti trbuha i raka crijeva.

Pšenične klice – Sadrže vitamin E i magnezij koji je potreban u sprječavanju grčeva mišića.

Kikiriki – Veliki je izvor proteina, željeza, cinka i magnezija. Smanjuje rizik od srčanih bolesti.

Školjke – Izvor vitamina B12, željeza, minerala, magnezija i kalija. Odlične su za bolje funkcioniranje živaca i bolji rad mozga.